Uma alimentação com menos gordura, colesterol e também calorias é a primeira atitude para ter um coração saudável.
Orientações para uma dieta saudável :
.Descubra a quantidade de calorias que você deve consumir diariamente para atingir ou manter seu peso ideal.
.Coma menos alimentos gordurosos
.Reduza o consumo de gordura para apenas 30% do total de calorias consumidas diariamente.
.Substitua a gordura saturada pela insaturada, limitando a gordura saturada em 8 a 10% do total de calorias diárias.
.Reduza a ingestão de colesterol para 300mg diários, no máximo.
.Escolha alimentos ricos em fibras, preferencialmente os carboidratos complexos.
.Evite o consumo de bebidas alcoólicas.
.Não coma gordura trans.
SE VOCÊ COME FORA: Vale a pena fazer certas exigências ao fazer seu pedido em um restaurante, a não ser que for comila por quilo, aí observe os ingredientes:
.Saladas - Use molhos à base de óleo vegetal e vinagre
.Pães - Use halvarina (margarina mais cremosa - verifique o rótulo) no lugar de manteiga.
.Aves - Somente cozidas ou grelhadas, e com a pele previamente retirada.
.Carnes Magras - Peças para que a gordura aparente seja retirada antes do preparo.
.Hamburges - Evite molhas à base de queijos ou maionese - substitua-os por alface e tomate.
.Peixes - Escolha filés cozidos ou ensopados.
.Massas - Escolha molhos de tomate. Evite carnes gordas, salsichas, molhos branco e à base de queijo.
.Pizza - Prefira as de vegetais ao invés das de muzzarela, calabreza ou Catupiry.
.Batata - Evite coberturas ou recheios de manteiga e requeijão.
.Vegetais - Consuma a vontade, crus ou cozidos.
.Sobremesas - Frutas frescas da época são ótimas opções.
.Leite e derivados - Use leite desnatado, queijo branco, magro ou cottage.
Deu fome...vá em frente...mas tome muito cuidado com o que come!!!se inspire nos pratos nas fotos acima.
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